반응형
여름철만 되면 헬스장의 머든 남자들이 덤벨을 잡고 이두컬만 하고 있지만.
팔 두께의 상당부분은 삼두로 좌우된다는 사실을 간과하지 않았는지...
오늘 딱 3가지 운동만 알려줄테니, 내일 헬스장 가서 바로 써먹어보자!!
첫번째 운동은 '라잉 트라이셉스 익스텐션'
일명 '스컬 크러셔'라고도 불리는 삼두운동의 근본이다.
삼두의 큰 비중을 차지하는 장두를 확실하게 조질 수 있어서
무~조건 해줘야 하는 운동이다 이말이야
썸리스 그립으로 하면 관절에도 무리가 안가고 자극이 장난아니게 잘 오긴 하는데
이마에 떨구는 순간 둘리친구 또치처럼 될 수도 있으니 주의하자;;
두번째 운동은 '케이블 푸쉬다운'
앞에서 잘 보이는 삼두의 외측두 부분을 키우는데 요놈만한게 없어
범죄도시의 마동석 행님은 이거 최대중량으로 삼두 키우더라 ㅎㄷㄷ..
그만큼 아주 효과적이긴 해
이거 할때 팁이 일자 바 말고 약간 'ㅅ'자라 휘어있는 바로 해야
삼두근에 자극이 맛깔나게 더 잘 갈거야
마지막으로 '케이블 로프다운'
앞에 소개해준 '케이블 푸쉬다운'의 형제격인 운동인데
이 두 형제로 사이좋게 얼싸좋다 번갈아가면서 삼두를 패주면
말발굽같은 삼두를 가지게 되는건 시간 문제라고 본다.
이상한 '덤벨킥백'이니 뭐니 하는 효율 떨어지는 운동으로 시간낭비 말고
오늘 알려준 3가지 운동으로 삼두를 든든하게 조져보자고
자 그럼 오늘 운동 시마이~!!
반응형